例会の進め方、年会費

　毎月の例会では、まず、何かと一体になっている状態から、心の整理をして、間をとり、すっきりした状態になります。
　体を楽にして深呼吸します。今の「からだの感じをチェッキング」します。足から腰、手、のど、頭など、今どんな感じかなあと、自分に聞いてみます。次のからだの内側の食道や胃、お腹のあたりにも注意を向けていきます。再び、体を楽にして、深呼吸をしてから、この例会の時間をどんなふうに過ごしたいかな、どんなことを話そうかな、と自分に確かめてみます。準備ができたら、気持ちを部屋に戻します。このあと、1人2～3分ずつ、近況報告や今の感じ、この時間をどう過ごしたいか、を話します。
　からだのチェッキングの代わりに、「こころの天気」をすることもあります。これは、島根県の土江正司さんらが開発しました。今の心を天気にたとえて、絵にする心の整理方法です。紙と色鉛筆やクレヨンを用意しておきます。今の気持ちに余裕ができて気がかりから少し距離がとれます。用紙は土江さんのホームページにあります。
　あるいは、池見陽さん風に「マインドフルネス」を試みるときもあります。左右の座骨にバランスをとって座り、左右前後に揺れて、気持ちのいい座り方を見つけます。空気が鼻から入って、出て行くのに注意を向けます。聞こえる音にも気づいておきます。浮かんでくる雑念は、追いかけません。ただ、そんなことが浮かんでいることに気づいておきます。

　休憩をはさんで、参加者の希望に応じて、2人や3人一組になって、フォーカサー（フォーカシングをする人）とリスナー（聴き手）、3人のときはオブザーバー（観察者）の役割を交代しながらフォーカシングを練習します。自分の気がかりについて新しい気づきが得られることもあります。リスニングの練習課題を決めて試みる人もいます。
　最後に全体会に戻り、その日体験したことで、全員に分かち合いたいことを話します。